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一周健身频率多少为佳?听听专家怎么说

时间:2022-04-28 12:48  来源:未知   作者:admin   点击:

  昨日,由成都市体育局主办,成都市社会体育指导员协会承办的“科学健身知识大讲堂”活动在成都市水上运动中心举行。

  本次活动邀请成都体育学院专家从心肺耐力锻炼、肌肉力量训练、常见慢性疾病预防三个方面,紧密贴近群众需求,普及群众科学运动知识。

  科学的健身运动必须掌握适宜的运动方式、运动强度、运动时间、运动频率和运动中的注意事项,在科学的运动处方指导下进行体育锻炼。

  以提高心肺耐力为主要目标的锻炼者,最佳健身频率是每周五次,每次以70%-85%最大心率,或60%-80%储备心率的强度运动3次;

  以增加能量消耗、减肥为目的的锻炼者和以较低强度、较短时间进行锻炼的人群,每周应运动五次以上。同时,为了提高健身锻炼的兴趣,每周在保证三次有氧运动的同时,可有两次力量练习或娱乐活动。

  本次活动是今年第二次线上讲座,旨在引导市民养成科学锻炼的习惯,倡导市民通过参与科学锻炼促进体质健康。

  成都日报锦观新闻 记者 胡锐凯 图片 主办方 责任编辑 何齐铁 编辑 刘永豪返回搜狐,查看更多